월경 전 증후군의 증상 종류 의약품 영양 관리의 모든 것

월경 전 증후군의 증상 종류 의약품 영양 관리의 모든 것오늘도 쓰는 영양사를 찾아주신 여러분, 반갑습니다 🙂 특히 PMS라고 불리는 월경전증후군은 개인에 따라 생리 전 며칠에서 몇 주간 지속되며 심리적, 정신적인 고충을 유발하기도 합니다. 오늘은 월경 전 증후군의 증상에서 이 시기에 도움이 되는 약이나 영양 성분에 대해 이야기하겠습니다. 월경전증후군(PMS) 증상<신체적 증상> 배변이 곤란, 두통, 어지러움, 전신부종 유방의 팽창 및 통증, 과도한 피로감과 수면장애로 인한 여드름 체중 증가<정신적 증상> 불안감과 우울증, 급격한 기분 변화, 과민하고 잦은 신경질적 초조감, 기분장애로 인한 잦은 눈물처럼 월경 전 증후군의 증상은 신체적, 정신적으로 다양하게 나타나며 일부는 일시적인 불편함에 그치지 않고 일상생활을 방해합니다. 완화하는 방법언스플래시로 때리다이를 해소하기 위해서는 먼저 잘못된 일상 습관부터 개선할 필요가 있습니다.스트레스와 피로가 과도한 상태, 불규칙한 식사, 자극적인 음식 섭취, 잦은 체중 변화는 월경 전 증후군의 증상을 계속 악화시킵니다.그러므로 생리 주기를 확인하고 이 시기에는 최저 7시간 이상 깊은 수면 및 휴식을 취하는 것이 좋고 규칙적이고 균형 잡힌 영양 식단에서 식사를 해결하는 것이 중요합니다.특히 지나친 카페인 또는 인스턴트 식품은 신경계를 자극할 수 있으므로 가급적 멀리하라고 부탁합니다.또 월경 전 증후군의 약을 복용하는 것도 개선책의 하나입니다.호르몬의 급격한 변화로 심한 우울감마저 동반할 경우에는 가벼운 항우울제, 불규칙한 생리 주기에 따라P.M.S때는 피임 약의 도움을 받을 수 있습니다.그러나 지나친 약물 사용은 오히려 호르몬 조절에 어려움을 일으키고 내성을 키우므로 반드시 전문의와 심도 있는 상담을 거쳐서 주세요.최근에는 이러한 월경 전 증후군의 약 대신 자연적인 성분을 섭취하고 월경 전 증후군 증상 완화를 도모하는 사람도 많아지고 있습니다.그 가운데 사후라미칼의 선호도가 단연 높은 편입니다.이는 희귀한 향신료로 잘 알려진 사프란 암술에서 추출한 지표성분인 사프라날, 크로신, 사프란모티빈 등을 통칭하며 뇌 속 신경전달물질의 활성화를 유도하여 월경 전 심리적 안정을 돕습니다.지금부터는 국제 연구 자료를 바탕으로 해당 성분의 유의성을 파악해 보겠습니다. 새프래미컬 실증 데이터SCIE등급의 저널 자료에 따르면 PMS를 경험하는 학생들이 사프란 추출물을 착실히 섭취하면 프라 세보보다 월경 증후군의 심각도가 감소하는 결과를 나타냈습니다.월경 전 증후군의 약의 섭취에 대한 한계와 노파심을 갖고 있던 상황이라면 더 주목할 결과가 아닌가 생각합니다.다른 연구에서는 반년 이상 월경 전 증후군의 증상으로 고통받는 여성에게 사프라미컬을 섭취하게 했습니다.그 결과 심각도가 감소했을 뿐만 아니라 해밀턴 우울증 척도도 줄어든 것을 확인할 수 있었습니다.이러한 실증자료를 통해 사프란 추출물이 생리 전 여성의 신체적, 심리적 증상 완화에 도움을 준다는 사실이 밝혀졌습니다.그렇기 때문에 앞서 본 올바른 생활습관을 기르는 동시에 병행해서 시너지 효과를 높일 수 있기를 바랍니다.auntflow21, 출처 스플래시해제단, 관련 제품을 선택할 때는 몇 가지 유의사항이 존재합니다.사프란이 워낙 고가의 향신료이다 보니 진위가 불분명한 자격 미달의 원료도 유통되고 있는 상황입니다.따라서 현명한 선택을 위해 DNA 검사/NSF 인증서는 물론 사프라날, 크로신, 사프란모티빈 등의 유효성분 함량이 정확하게 기재된 성적서도 꼼꼼히 체크하는 것이 좋습니다.월경 전 증후군 증상은 사람마다, 또 상황에 의해서 얼마나 심할지 얼마나 길어질지 짐작할 수 없습니다.그래서 생기의 주기를 잘 파악하고 그 시기에는 자신을 위한 충분한 휴식 및 영양 관리를 하는 것이 좋습니다.그럼 다음 시간에 더 흥미로운 주제와 함께 찾아뵙겠습니다:)월경 전 증후군의 증상은 사람에 따라, 또 상황에 따라 얼마나 심한지, 얼마나 오래 갈지 가늠할 수 없습니다.따라서 생기의 주기를 잘 파악하여 그 시기에는 자신을 위해 충분한 휴식 및 영양관리를 하는 것이 바람직합니다.그럼 다음 시간에 더 흥미로운 주제와 함께 찾아뵐게요 🙂