[아침식사 대용 다이어트 쉐이크] : 그린 요거트 바나나 요리 스무디 만들기 ::
[아침식사 대용 다이어트 쉐이크] : 그린 요거트 바나나 요리 스무디 만들기 ::
순하게 달아서 일년 내내 마트에서 쉽게 구입할 수 있는 바나나, 한국의 경우 바나나 가격대에 변동이 있을 수 있지만 제가 있는 캐나다에서는 대체로 비싼 과일 중에 유일하게 싸다, 그래서 부담없이 장바구니에 항상 구입해 오는 과일이 바나나입니다. 물론 무시할 수 있는 수준의 칼로리는 아니지만 단 맛과 함께 풍부한 식이섬유 등 영양적 이점이 많은 과일이기 때문에 특히 다이어트 하시는 분들이 꼭 드시는 식사 대용 식재료가 아닐까 싶습니다.
인기글
싼 과일인데 간간히 세일을 하면 반드시 평소보다 많이 사오라고 되어 2,3개 정도 남았을 때는 가끔 스무디를 만들어 먹고 있습니다.바나나의 단맛이 가장 잘 올랐을 때 바나나와 그리스 요구르트, 그리고 우유를 조금 넣고 갈아서 만들면 이것이 확실하고 별도로 설탕을 넣지 않아도 기분 좋은 단맛이 느껴져서 한끼 식사 대용으로 손색이 없었거든요.특히 상태가 나쁜 바나나도 이렇게 만들면 맛이 좋니 더 좋습니다.다르게 얼음 넣지 않고 바나나 자체를 얼려서 만들면 끝까지 맛이 짙은 그리스 요구르트 바나나 스무디를 즐길 수 있습니다.한끼 식사 대신도 충분한 바나나 다이어트 쉐이크를 함께 만들어 볼까요?
[1인분 기준으로 필요한 재료]바나나 1개, 그리스 요구르트 4T, 우유 1/2컵(약 100mL), 토핑용 딸기 1개, 블랙베리 2개T / 큰술 :: 넉넉한 스푼 / 약 10mLt / 작은술 ::티스푼1컵 / 약5mLC / 컵:종이컵 / 국내 범용 사이즈 계량컵 기준컵 / 약200mL + Tip:서양 계량컵의 경우 250mL로 양이 조금 더 많습니다![오늘의 요리 간략정보] 난이도 :: 간단 예상 소요시간 :: 약 10분 (바나나 얼리는 시간제외)
1. 재료 준비 다이어트 식사 대용 쉐이크 바나나 스무디
1] 일단 바나나는 껍질을 벗겨주시고 2cm 정도 간격으로 잘라주세요.2] 자른 바나나를 지퍼백에 넣고 밀봉하여 냉동실에서 하루 정도 얼리십시오.2. 블렌더로 갈다.아침식사 대용으로 좋은 바나나 다이어트 쉐이크3] 그럼 얼린 바나나를 푸드 프로세서 또는 블렌더에 넣어주세요.4] 그리고 튼튼함을 더해 스무디와 같은 텍스처로 만들기 위해 글리크 요구르트를 4큰술 정도 넣습니다.5] 우유는 무지방 우유로 반 정도 넣어서 좀 더 부드럽게 갈라지도록 하세요.6] 그리고 1분 정도 충분히 부드럽게 갈아서 바나나 스무디를 만들어 주세요.바나나 자체가 달아서 따로 설탕은 넣지 않았지만 식사 대용 다이어트 쉐이크로 하는 메뉴이기 때문에 당을 추가해도 칼로리가 없는 스테비아 설탕이나 꿀 등을 첨가하여 단맛을 조절해 주시는 것도 좋습니다.7] 나는 양념으로 딸기를 하나 슬라이스해서 올려요.마지막으로 블랙베리도 두 조각 올려서 포만감 있는 맛있는 바나나 요리, 식사 대용 다이어트 쉐이크를 완성해 주세요.3. 맛있게 먹는다!포만감 있는 다이어트 대용 쉐이크이렇게 그리스 요구르트가 들어가 더욱 부드럽고 고소하며 바나나의 은은한 단맛까지 더해진 식사 대용 다이어트 쉐이크 완성입니다. 좀 오래된 바나나를 활용할 수 있는 바나나 요리 레시피로 좋은 메뉴라고 생각합니다.설탕을 넣지 않았는데 은은하게 달콤한 맛이 느껴져서 더 기분이 좋았습니다. 아침에 한 잔 마시면 생각보다 상당히 든든하기 때문에 점심까지 배고프지 않도록 포만감이 오래 가는 것 같습니다. 바나나랑 우유만 넣고 스무디를 만들 때보다 그릭요거트를 넣어서 바나나쉐이크를 만들면 포만감이 오래 가고 식감도 부드러워져서 좋거든요.오늘은 이렇게 달콤하고 맛도 좋고 든든한 바나나그릭 요거트 스무디를 만들어봤습니다. 아침 식사 대신 먹는 식사 대용 다이어트 쉐이크로 전날 미리 만들고 다음날 마셔도 됩니다. 얼음이 들어가지 않고 얼린 바나나로 만들어졌기 때문에 끝까지 싱겁지 않게 진한 맛으로 드실 수 있는 것도 좋습니다. 그럼 오늘도 맛있게 즐겨주세요! :)오늘은 이렇게 달콤하고 맛도 좋고 든든한 바나나그릭 요거트 스무디를 만들어봤습니다. 아침 식사 대신 먹는 식사 대용 다이어트 쉐이크로 전날 미리 만들고 다음날 마셔도 됩니다. 얼음이 들어가지 않고 얼린 바나나로 만들어졌기 때문에 끝까지 싱겁지 않게 진한 맛으로 드실 수 있는 것도 좋습니다. 그럼 오늘도 맛있게 즐겨주세요! 🙂